동안 피부 만들어 주는 영양소와 음식 BEST 10

비더운 여름 강렬한 햇빛에 피부 노화가 걱정되는 요즘,

피부 관리에 도움을 주는 영양소와 피부에 좋은 음식을 정리해 보았습니다. 

동안 피부 관리에 필수인 8가지 영양소

1. 비타민 C : 항산화 효과를 가지고 있어 피부를 자유로운 라디칼로부터 보호하고 콜라겐 생산을 촉진하여 피부 탄력을 유지합니다. 또한 멜라닌 생성을 억제하여 피부 톤을 밝게 해 줍니다.
2. 비타민 E : 또 다른 강력한 항산화제로, 피부를 손상으로부터 보호하고 수분을 유지해 주는 역할을 합니다. 또한 피부 잡티와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3. 오메가-3 지방산 : 물고기, 아몬드, 씨앗 등에 많이 함유되어 있으며, 피부를 보호하고 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다.
4. 비타민 A : 피부 세포의 성장과 발달에 중요한 영향을 미치며, 피부 조직을 유지하고 손상된 피부를 치유하는 데 도움을 줍니다.
5. 아연 : 피부의 장벽 기능을 강화하고 염증을 줄여주는데 중요한 역할을 합니다. 여드름과 같은 피부 문제를 개선하는데 도움이 됩니다.
6. 셀레늄 : 또 다른 강력한 항산화제로, 피부를 자유로운 라디칼로부터 보호하여 노화를 방지하고 피부 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
7. 니아신아마이드 (비타민 B3): 피부의 수분 장벽을 강화하고 피지 생성을 조절하여 여드름을 개선하는 데 도움이 됩니다.
8. 루테인과 리코펜 : 노화로부터 피부를 보호하는 강력한 항산화제로, 토마토, 당근 등에 풍부하게 들어있습니다.

위에서 소개한 영양소를 균형 있게 섭취하고, 신선한 과일, 채소, 견과류, 물고기, 건강한 지방 등을 다양하게 섭취하는 것이 피부 건강에 도움이 됩니다. 또한 충분한 수분 섭취는 피부 건강에 가장 중요한 요소입니다.

 

동안 피부 만들어주는 음식 | 피부에 좋은 음식 BEST 10

 

1. 블루베리

블루베리는 안토시아닌과 비타민 C가 풍부하여 피부 노화를 방지하고 피부 톤을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 아보카도

아보카도는 건강한 지방과 비타민 E를 함유하여 피부를 촉진하고 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 브로콜리

브로콜리는 비타민 C, 비타민K가 풍부하여 피부를 영양분으로 가득 채우고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 감

감은 비타민 A와 비타민 E를 함유하고 있어 피부를 보호하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 레몬

레몬은 비타민 C가 풍부하여 피부를 환하고 밝게 해주는 데 도움이 됩니다.

또한 항균 효과가 있어 피부의 여드름과 흉터 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

6. 자몽

자몽은 비타민 C와 비타민 A가 풍부하여 피부를 튼튼하게 하고 피지 분비를 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

7. 석류

석류는 항산화 작용이 강한 폴리페놀류를 함유하고 있어 피부 노화를 방지하고 피부 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

8. 키위

키위는 비타민 C와 비타민 E가 풍부하여 피부를 환하고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

9. 사과

사과는 식이섬유와 폴리페놀류를 함유하고 있어 피부를 맑고 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

10. 바나나

바나나는 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨 등을 함유하고 있어 피부를 보호하고 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이 외에 피부 건강에 도움을 주는 채소로는 당근, 감자, 녹색잎채소(시금치, 케일 등), 빨간 고추 등이 있습니다. 다양한 과일과 채소들이 피부에 좋은 영양소를 제공하므로 골고루 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 신선한 식재료를 잘 고르는 것이 피부 건강을 지켜주는 데 도움이 됩니다.